ミラクリ

人生をより豊かにするブログ

うつ病再発の原因とサイン。不眠・食欲不振等になったときは早めの対策を

うつ病経験者にとって、最もこわいのは「再発」ですよね。

うつ病の再発には「これはヤバい」というサインがありますので、早めに予防と対策をしていきましょう。

今回はうつ病再発の原因とサインについて詳しく解説していきます。

スポンサーリンク

うつ病の再発率は60%・予防と対策は継続が大切

うつ病の再発率は、なんと60%もあるんです。

半分以上の人が再発するなんて、本当に恐ろしいですよね。

2013年にうつ病になったぼくは、2014年の回復以降は再発していませんが、今でもまめに鬱の予防と対策を行っています。

体調がわるい、またはメンタルの調子が良くないと感じたときは、すぐに対策をしていきましょう。

必要に応じて仕事を休むのも大切です。

鬱が再発する原因

うつ病再発の原因が理解できれば、対策もしやすくなりますよね。

どのようなときに再発のサインが現れやすいのかを整理しておきましょう。

環境・生活習慣の変化

環境や生活習慣が変わったときは、とくに注意して対策をします。

具体的なケースは以下の通り。

  • 就職・転職
  • 異動・転勤
  • 引っ越し
  • 結婚・出産

ここ最近のぼくの人生には、会社を辞めてフリーランスとして独立するという大きな変化がありました。

あと、独立をきっかけに住む場所も変え、2つの大きな変化を一気に経験したのです。

順応性はあるほうだと思いますが、病み上がりはストレスを受けやすいので、この時期はとくに生活習慣を整えました。

精神的・身体的ストレス

精神的・身体的ストレスにも注意が必要です。

たとえば環境を変えたときは、精神的ストレスを溜め込んでしまい、その影響で身体的ストレスを受けることも。

食欲がなくなったり、なかなか眠れないようになっているとしたら、それはうつ病再発のサインかもしれません。

ストレスが一番怖いのは、自覚できないことです。

「ストレスなんか溜まってない」と感じていたとしても、体調には常に気を配っておくことが大切。

うつ病経験者であることを忘れず、体調の良さを過信しないようにしてください。

「ズレてる…」と言われる孤独な人ほど、ブログを書こう。

うつ病再発のサインと思われる症状

それでは、うつ病再発のサインと思われる症状を紹介していますね。

ぼくはこれらの症状が現れたときは、とくに意識して予防と対策をするようにしています。

不眠・眠りが浅い

睡眠障害が起こったときは「うつ病再発のサインかも?」と感じて、ゾッとしてしまいます。

ぼくは寝付きがかなり良いほうなので、なかなか眠れなくなったり、眠りが浅くなることは明らかな異変のサイン。

そんなときは運動するようにしています。

仕事漬けで運動不足になると、頭は疲れているのに体は元気という状態になり、なかなか眠れなくなりますので、強制的に疲れさせるのです。

睡眠不足はうつ病の大敵ですから、ちょっと強引な対策をしています。

食欲不振・過食

食欲にバラつきが生まれたときも、かなり注意しています。

思っていたよりも食べられない、すぐに胸焼けがする、そもそも食欲がわかない状態になるのは、無自覚のうちにストレスを溜め込んでいることが原因なのかもしれません。

逆に甘いモノをたくさん食べたくなったり、暴飲暴食をしてしまうときも注意が必要。

ストレスの矛先が「食」に向かっていると考えられるからです。

食が不安定なときにも運動は有効ですよ。

体を動かすことでストレスを解消できると同時に、お腹が空いてくるからです。

倦怠感・無気力状態が続く

大きなトラブルを抱えているわけでも、悩んでいるわけでもないのに、倦怠感や無気力状態が続くときは、ゆっくり休むようにしています。

無気力は心のエネルギーの枯渇が原因ですから、まずはじっくりと充電することが大切。

好きな本を読んだり、映画を観ているうちに、徐々にやる気が復活してくるでしょう。

ぼくの場合は、ちょっと元気になったタイミングでやはり運動をします。

体を動かさなければネガティブ思考が加速する傾向にあるため、ウォーキングやランニングなどの軽い運動をして、前向きな状態に持っていくのです。

ちょっと強引な方法ですが、人によっては有効かもしれません。

鬱症状が再発したら自分を責めずに休養すること

鬱症状が再発したときって、自己嫌悪するんですよね。

ぼくはまだ再発を経験していませんが、ちょっと調子が悪くなったときは以下のような気持ちになります。

  • またうつ病になってしまった?
  • 家族や友人に迷惑をかけるかもしれない
  • 鬱の予防と対策を怠っていたのでは?

何もそこまで考えなくてもいいのに、なぜかいろんな責任を感じてしまうのです。

でも、このような自己嫌悪はストレスを溜める原因になりますので、できるだけ前向きに考えていきましょう。

自分を責めずに、まずはエネルギー充電のために休養することが大切です。

体調に応じて仕事を休むことも大切

体調によっては、仕事を休むという決断も大切ですよ。

まずは有給休暇で数日休みたいところですが、それでも回復しないときは休職か退職の決断が必要かもしれません。

ぼく自身はうつ病を宣告された3週間後に会社を退職しました。

仕事のことを気にしながらうつ病を克服できる自信がなかったこと、そして家族が「まずは仕事を辞めよう」と勧めてくれたことで、すぐに決断することができたのです。

生真面目な人ほど仕事を休むことに責任を感じるかもしれませんが、放置していてはうつ病は悪化するばかり。

元気になればいくらでも働けますので、まずは体のことを考えてあげてくださいね。

ミラクリから一言

会社を辞めるのは勇気が必要でしたが、正しい決断だったと思います。

 - 健康

記事下アドセンス

記事下アドセンス

RELATED ENTRY

-関連記事-

【禁煙の離脱症状】めまい・気だるさ・眠気などに襲われたときの対策

禁煙には「離脱症状」が伴います。 たばこを止め、覚醒作用のあるニコチン依存から脱出しようとするならば、身体に何らかの違和感がでるのも無理はありません。 ぼく自身 …

瞑想で人生変わった!初心者でもできる効果的なやり方

  取り組む人は増えたものの、日本ではまだ「オカルト」のようなイメージがある瞑想。 ぼく自身もメンタルを病んでしまった経験から、様々なケアを自分で試行 …

【疲れやすい原因と対策】体力の低下・病気の可能性を要チェック!

最近疲れやすくないですか? 以前までは徹夜しても平気だったのに、最近は19:00頃に退社しても体がしんどい。 疲れをなかなか解消できず、いつまでもズルズル引きず …

【一日一食生活を健康的に】血糖値の急激な上昇を防ぐ方法

集中力や免疫力の向上、病気の予防、ダイエットなど。 あらゆる健康効果が期待される一日一食生活には、2つの懸念があります。 1つめの「健康に悪いのでは?」という懸 …

【禁煙のコツ】たばこをやめられない人が陥っている2つの依存とは?

何度も禁煙に失敗していませんか? かたく決意したつもりなのに、「1本だけ」の誘惑に負けてしまう。 気がつけばいつもどおりたばこに火をつけていて、ハッとする。 そ …

【3分でできる】心と体の疲れをチェックするストレス診断テスト

ストレスを自覚するのは難しいですよね。 「ストレスなんか感じたことがない」という人がうつ病になったり、ストレス耐性がありそうな人が急に体を壊してしまうのは、よく …

【元喫煙者が語る禁煙のメリット・デメリット】禁煙の方法・健康被害についても解説

「もうそろそろ煙草をやめたい…」 「何度も禁煙に失敗したから、今度こそは成功させたい…」 そんな願望を持っていませんか? 禁煙を決意するきっかけは、人それぞれ。 …

コンプレックスに悩む人にお勧めしたい、断食と瞑想の効果が劇的すぎる!

    「人と話すのが苦手、ズレてる、ルールを守れない、抜けが多い、手足が短い etc…」 ぼくも無数のコンプレックスと一緒に歩いてきた人間 …

【禁煙中に頭痛になる原因と対処法】つらい離脱症状とは?

禁煙中に起こる頭痛。 これは離脱症状(禁断症状)の一種。 今までたばこを吸う(ニコチンを摂取する)ことに慣れていた体が、もがき苦しんでいるのです。 頭痛がおさま …

【禁煙の方法まとめ】スムーズにたばこを止めたい人は必見です!

ぼくは約10年前まで、たばこを吸っていました。 1日あたり10〜20本と、たばこの本数はそれほど多くありませんでしたが、禁煙を決意するまでは大変でした。 それな …